co to jest redukcja

[...] dawne, by nie trzeba było osobno tego suplementować. Nie ma racjonalnych powodów, dla których niektóre substancje nie mogłyby współistnieć w produkcie. Ba! Synergia jest czasami wręcz wskazana. Gdybyś czytał uważnie to forum to zauważyłbyś, że nie tylko ja wolałbym np. w bcaa xplode więcej bcaa niż śladową postać niedziałającej w tej [...]

[...] nie szalejąc z cieżarami, a glute bridge zrobiłam bez obciążenia jedną serię, a dwie następne na jednej nodze :-)) Wczoraj trening już lepiej :-)) Jeśli chodzi o miskę, to jestem dość mocno głodna :)) Ale coś mi się wydaje, że to przez kaszę jaglaną, która mnie nie syci tak jak powinna @@-) No i chyba w sumie czas podnieść kcal. Taki też jest [...]

[...] cieplej. Aczkolwiek liczę na to, że będzie dobrze. Zdrowe i pełnowartościowe posiłki przewiduje, nie chce napychać się syfem. Nie ukrywam, że dla mnie nieliczenie kalorii jest trudne, więc to rodzaj pewnego wyzwania. :-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Studia zabierają mi sporo czasu, stąd brak wypisek. Nie będzie ich regularnie - aczkolwiek raz [...]

[...] trenowałem bodajże tylko 5 razy w pierwszej połowie miesiąca, potem ani razu. Chociaż urlop był bardzo aktywny - bo w górach - o czym później napiszę to i tak spadek formy jest zauważalny. Przepracowałem jednak bardzo mocno cały okres od powrotu na siłownie w lutym do konca lipca ,wiec nie boje sie powrót do lepszej sylwetki :-) . Jutro mam [...]

[...] ze strefy komfortu. Na to ja już nic nie poradzę. To Twoja sprawa. Jak dla mnie - większa kaloryczność i MINIMUM miesiąc bez odstępstw. Trening póki co u Ciebie nie jest zbyt intensywny, ale to kwestia też ciężarów. Zobacz czym Bazylia operuje. Wiadomo technika jest najważniejsza, ale skoro nie dajesz rady dołożyć obciążenia to skracaj [...]

[...] "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już w zarysie mam. Okazuje się, że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund [...]

[...] aparatu mojego dziadka. Canon EOS 350 D cyfrowa lustrzanka to dlatego takie fajne zdjęcia są Ty to już chyba odpoczywaniem się męczysz a redukcja faktycznie straszna jest, ale kupiłam sobie ser feta i zrobię z nim sałatkę jakąś, już mam dość samych surowych warzyw i w ogóle, ble.. Jedyne co mi jeszcze smakuje to wołowina i ogórki [...]

[...] TS był jedynym typem treningu jaki wykonywałem dobrze i regularnie przez te dwa ostatnie tygodnie, na brzuchu widoczna lepiej rzeżba mięśni więc pomimo popuszczania sobie jest do przodu. Od tej pory warzył będę się nadal co tydzień tak jak do tej pory robiłem, lecz waga nie jest już żadnym dla mnie wyznacznikiem jedynie lustro oraz taśma i [...]

[...] pod względem osobisto-zdrowotnym prawdziwy koszmar, teraz tak naprawdę pierwszy raz pół roku mam chwilkę (dosłownie%-) ) na złapanie oddechu i minimum odpoczynku. Dlatego jestem z siebie mega mega dumna, że udało mi się w to wszystko wkomponować treningi (i nie opuścić ani jednego:-D), trzymanie diety (i to do maja - za chwilę powiem dlaczego [...]

[...] miałem na myśli z tą siłą żeby wyjaśnić co nieco sytuację :-D. Chociaż dobrze to ujął w swoim dzienniku Rafał. Chodzi o to, że wszyscy mówili przed redukcją (która notabene jest jeszcze nieskończona ;)) - kawał chłopa. Wydawać by się mogło, że i ciężary na sztandze będą odpowiednie. A tu życie zweryfikowało dosyć brutalnie wyobrażenia i na [...]

[...] Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem. Taka opcja w telefonach żeby zawsze wychodzić lepiej :-D Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co do wycinki wiosenno-letniej bo nadal [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

[...] :-D zobaczymy jak to pójdzie. Serio? Nie wiedziałam takich nowinek o dorszu. Dzisiaj złowiłam w sklepie rybkę o nazwie czarniak(też z dorszowatych ;-D ) Co do śledzika, jest to opcja jak najbardziej tylko pojawia się jedno ale. Nie wiem czy jest możliwość gdzieś dostać takie naturalne filety śledziowe nie z puszki. Są bo widziałam w sklepie, [...]

@Ami, ok, tylko moje tętno jest nadal jak u bardzo początkującego. Podejrzewam, że waga robi swoje ~108kg, więc, żeby ponieść tą masę organizm musi przede wszystkim zużyć więcej energii, ale też serce póki co pracuje szybciej. @Marcel, dzięki! Samo wychodzi, chociaż szczerze mówiąc, to nie chce, żeby coś szybko przychodziło. Mam w głowie [...]

[...] masowania :-) Nawet mnie to cieszy bo przyda mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się założonego programu (w sensie tyle i tyle powtórzeń [...]

[...] i pomiary, niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków owsianych, otrębów, [...]

[...] 40% %BF na finiszu - ~11% (waga tłuszczu ~10kg) rozmiar spodni w pasie na starcie - 38-40 (i to nie wszystkie były dobre) rozmiar spodni w pasie na finiszu - 32 (i potrzebny jest pasek) (konieczna wymiana większości ciuchów) ludzie z którymi nie widziałem się przez dłuższy czas nie poznają mnie pokochałem aktywność fizyczną - między innymi [...]

[...] narazie jeszcze zbyt kalorii nie obciałem aleboje sie ze jak zaczne obcinac to czy białka nie bedzie za mało boje sie ze miecho poleci;/ niby najgorsza micha moze i nie jest troche tego białka jest, bcaa tez jest...w sumie to sam nie wiem teraz jeszcze te zayebane piersi drogie ze masakra taniej niz 15zł nigdzie nie moge kupic;/ powoli [...]

[...] kiedys spróbuje canecorso dzieki za info ale najblizsze tesco mam ~45km od domu a tak ogólnie mówic to myslałem ze ta "redukcja" pójdzie mi ciut lepiej, ale nie jest po mojej myśli cos tam widac ale słabo z waze sie w sobote i zobacze, moze pomierze ale nie wiem bo pewno w łapie poleci a w pasie ni ***a w sumie tak jak wspominałem [...]

[...] idzie jak krew z nosa... dzisiaj waga pokazala 52,6 kg, ale wiem, ze waga to nie wszystko... w talii chudne, na wysokosci pepka nie... to brzuszek "hormonalny"??? taka jakas jestem wzdeta, chociaz jak sie napne to costam costam widac (ale tylko w gorze brzucha i po bokach, na pepku jest poduszeczka bue). dla pewnosci zrezygnuje calkowicie z alko, [...]